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       小雪，一般是每年11月22日，是冬季的第二个节气。小雪过后，天气日渐寒冷，进入真正意义上的冬季。天气时常是阴冷晦暗的，黄河以北地区会出现初雪，虽然雪量有限，但还是给干燥的冬季增添了一些湿润。这个阶段大自然也处于“阴盛阳衰”的状态，所以大家可以经常晒晒太阳，可以补充阳气、温通经脉。 一、起居调养        小雪后会出现降温天气，所以起居要做好御寒保暖，防止感冒。还应该坚持“薄衣法”，慢慢加衣。其要领是以穿衣不出汗为标准，避免汗孔大开，风邪寒气入侵人体。另外多做按摩腰部动作。 腰间按摩要领        在凳子上坐好，将双手搓热，然后置于两侧腰间，上下摩搓腰部30次，以感觉腰部发热为佳。这个动作在上下摩搓的过程中实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位进行了按摩，而这些穴位都是与肾脏有关的穴位，这样就起到了疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。 二、饮食调养        小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时，还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，吃复合性的碳水化合物能改善心情，效果虽然慢但更合乎健康原则。 银耳枸杞明目粥 材料：银耳15克，枸杞10克，鸡肝100克，茉莉花10克，调料适量，粳米50~100克。 制法　银耳水发后撕成小片，鸡肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟，放入银耳、鸡肝、枸杞，继续煮至将熟，再下调料。如姜、盐、味精和茉莉花。每日1次服食。 适用：容颜无色。 三、防病保健        小雪前后多地区的室外温度已跌破0度，此时是冻疮的高发期，尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。中医学认为冻疮与气血两虚关联很深，小雪前后气血运行更加不畅，冻疮自然会“不请自来”。另外，过度劳累、运动过少和御寒方法不当也会引发冻疮；手脚特别爱出汗的人往往体表散热很快，因而患冻疮的概率比一般人要高。在小雪节气到来前后，阳气不足和体质虚弱者应格外注意，尽早预防冻疮的发生。

过了立冬，就代表进入了冬季。冬季阴盛寒冷，人体内分泌系统会产生明显变化，甲状腺、肾上腺素等分泌增加，从而加速蛋白质、脂肪、碳水化合物、热源营养素的分解，高强度​的​转化为热能，增强人体抗寒能力。由于能量的超常消耗，是冬寒时阴盛阳衰、阴损及阳的体现。因此，冬季要注意体内能量的蓄积和营养的补充。

人的一生主要包括两个问题：一是生命，二是生活，有了生命才有生活，有了生活才能养护生命。为了更好地维护生命，就离不开养生。养生就是保养生命，预防疾病，延缓衰老，提高生命质量，使身体、心理和行为健康。养生不仅是健康人预防疾病、维护健康的有效办法，还是病人的基础性康复疗法。